疫情当前，很多人开始突击健身，想以此提高免疫力，这样做是对的吗？"宅"在家不出门，如何通过运动减肥？如何找到自己合适的运动强度？

近日，国家体育总局体科所国民体质研究中心主任助理冯强通过抖音直播，分享了【疫期居家健身指南】，从居家健身准备、家庭健身知识、运动方案的建议等方面给出意见，183万网友关注了这场直播。

直播中，冯强强调突然发力开始健身，并不能提高免疫力，健身需要循序渐进。另外要注意控制强度和锻炼时间，否则可能会造成免疫力下降。

针对健身人群，冯强强调找到自己合适的运动强度非常重要。科学研究证明，使用中等强度以上的锻炼方法，能够对我们的健康产生最大的效益。用220减去实际年龄就是运动最大心率，这个心率的60%~70%是比较合适的运动强度。

居家减肥时，建议选择有氧运动，注意运动强度达到中等，时间尽可能持续半个小时以上。另外，冯强强调居家健身三大"不可取"：刷夜后健身、突击式健身、扰民式健身，建议大家合理规划科学健身。

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